Uno degli scogli più grandi quando arriva l’estate e la bella stagione è fare i conti con il grasso addominale. Passate le festività, infatti, ciò che rimane sono purtroppo i chili di troppo e se si vuole arrivare alla prova costume in forma smagliante è il caso di iniziare fin da subito a prepararsi.
Ma cosa fare per arrivare al meglio a giugno? Esistono alcune strategie che possiamo adottare, che più che strategie sono proprio degli stili di vita da fare propri e continuare a mettere in atto anche una volta terminata la bella stagione. Esercizio fisico, una buona alimentazione e una buona gestione di sonno e stress sono quello che può aiutarci.
Non esistono, infatti, delle miracolose soluzioni che possano farci perdere i chili di troppo semplicemente continuando a fare ciò che abbiamo fatto fino ad ora. Costanza e buona volontà saranno gli strumenti migliori che avremo a disposizione per riuscire a eliminare i rotolini dal nostro addome e arrivare in forma smagliante alla prova costume.
Un po’ di attività fisica
La prima cosa da fare, ovviamente, è adottare uno stile di vita attivo ossia mettersi a fare attività fisica, sia essa una semplice camminata, uno sport o il sollevamento pesi. L’allenamento cardiovascolare quale una semplice corsa, una bella nuotata in piscina o una lunga camminata possono aiutare a velocizzare il nostro metabolismo facendoci bruciare più calorie.
La scelta migliore, se vogliamo mantenerci in forma e perdere peso, sarebbe quella di un mix tra allenamento aerobico e di resistenza. Una serie di esercizi ad alta intensità possono essere molto efficaci nell’eliminazione del grasso situato nella zona del ventre. Dedicare almeno 150 minuti a settimana all’attività fisica è consigliabile.
Come abbiamo accennato prima, però, anche una semplice camminata può fare miracolo. Camminare per 30 o 40 minuti al dì è un’attività consigliabile che può contribuire non soltanto alla perdita di peso in generale ma alla riduzione del grasso addominale e questo perchè si tratta di un’attività aerobica, molto efficace in questo senso.
Una corretta alimentazione
L’allenamento fisico, però, non è l’unica cosa da tenere in considerazione; una corretta alimentazione è altrettanto essenziale (se non ancora di più). Con alimentazione corretta intendiamo una che ricomprenda diversi elementi nutritivi importnati come fibre, proteine, sali minerali, vitamine, carboidrati e grassi sani. Tutto ciò si può riscontratre in diversi alimenti di origine vegetale, ma non solo.
SIcuramente, frutta e verdura, ricchissime sia di fibre che vitamine e minerali sono la base, insieme a cereali integrali e legumi, ma non sono da dimenticare il pesce e la carne magra. Pesce azzurro, come sgombri, sarde e molto altro, ma anche il salmone (meglio se selvaggio) sono un’importante fonte di acidi grassi buoni, gli omega-3 e non devono essere trascurati.
Anche la carne magra è essenziale, poichè una delle fonti migliori di proteine che contribuiscono a mantenere la muscolatura e a rafforzarla. Quello che invece dobbiamo imparare a limitare o ad evitare completamente, sono tutti quegli alimenti ricchissimi zuccheri, grassi idrogenati e conservanti, come bibite o snack industriali, dolci etc.
L’importanza del sonno
L’ultimo aspetto, che molti spesso non considerano mai, riguarda lo stress e il sonno. Un buon sonno ristorare, che ci permetta di recuperare completamente le forze e di rilassare la nostra mente, è essenziale se vogliamo perdere peso e mantenerci in forma. Una mancanza di sonno, infatti, può alterare i normali equilibri ormonali del corpo.
Uno degli esempi più palesi è la produzione di cortisolo, un ormone legato allo stress che può favorire l’accumulo di grasso corporeo. Se vogliamo migliorare la qualità del nostro sonno è il caso di adottare una buona routine regolare, che ci permetta di andare a dormire presto e di riposare per almeno 7 o 8 ore.
Lo stress, poi, è il secondo elemento da tenere sempre sotto controllo. Avere a che fare con situazioni particolarmente stressanti contribuisce alla produzione di cortisolo che, come abbiamo accennato prima, favorisce l’accumulo del grasso anche in zona addominale. Possiamo cercare di limitare tuttò ciò tramite alcune pratiche di rilassamento, come lo yoga o la meditazione.
Mantenersi in forma
In conclusione, se vogliamo mantenerci in forma ed evitare accumulo di grasso addominale, ed anzi di ridurlo, è necessario adottare delle abitudini sane che ci accompagnino durante tutto l’arco della vita, non soltanto per qualche mese. Mangiare in modo lento ed evitando eccessi ci permetterà, ad esempio, di limitare l’accumulo di stress.
Cerchiamo poi di evitare l’alcol, quando possibile; un bicchiere ogni tanto va bene ma ricordiamoci di non esagerare, poichè gli alcolici sono una fonte di zuccheri e calorie vuote che contribuiscono enormemente all’accumulo di grasso. Per quanto rigurada l’attivitià fisica, invece, meglio trovarne una che ci possa piacere e ci porti a compirla con piacere.
